Como é o seu Café da manhã? Aprenda a fazer as escolhas certas!

Você é como aquelas pessoas que acordam na correria, em cima da hora e acabam saindo de casa sem comer ou apenas tomam uma xícara de café puro?

Saiba que não está sozinha! Muitas fazem isso, mas podem estar prejudicando o seu próprio metabolismo. O café da manhã, também conhecido com desjejum (sair do jejum noturno), é a primeira refeição que nosso corpo irá receber em um dia longo de trabalho e muitos afazeres e precisa estar preparado logo cedo, munido de energia e vitalidade.

Quando acordamos, nosso organismo está saindo de um processo de descanso, a glicemia está diminuída (açúcar no sangue) e, por tanto, precisamos de energia para os músculos e cérebro. Se essa primeira refeição é pulada, as reservas começam a ser drenadas e o sistema todo fica estressado. O dia já começa cansativo e o pior, pode levar a pessoa a fazer más escolhas nos lanches e refeições seguintes, comendo mais e de forma não saudável.

Que tal separar uns 10 a 15 minutos pra cuidar de você? Uma refeição completa deve conter carboidratos, proteínas, gorduras, fibras, além de vitaminas e minerais. O hábito vem com o tempo! Então…. mãos à obra!!

Seguem alguns exemplos que podem ser utilizados:

1 copo de leite desnatado + 1 a 2 fatias de pão integral light + 1 fatia média de queijo branco + ½ mamão papaya

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1 Xícara de café com leite (sem açúcar) + 2 torradas com grãos + 1 colher (sobrem) geleia light + 1 maçã (ou a fruta de sua preferência)

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1 taça de iogurte desnatado + 2 colheres (sopa) de aveia + ½ xícara de frutas vermelhas (morango/blueberry/amora) + 1 colher (sobremesa) chia

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1 copo de suco de frutas (laranja ou abacaxi com hortelã ou suco verde ou suco de melancia com hortelã ou suco de melão, etc) + 1 fatia de pão integral + 1 colher (sopa) de cottage + 1 fatia de peito de peru + 1 porção de fruta +  1 colher (sobremesa) de linhaça em pó.

Essas são apenas algumas sugestões. Faça suas escolhas e lembre-se que quanto mais colorida for sua refeição, mais rica em nutrientes ela será.

Quero saber o que vocês normalmente comem no café da manhã. Contem aqui pra mim nos comentários!!

 

Grande beijo e até a próxima!

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